BMI 계산기 — 내 체중과 하루 칼로리 즉시 확인

다이어트를 시작하려는데 내 BMI가 정상인지 궁금하신가요?
아래 계산기에 키·몸무게만 입력하면 BMI 수치, 비만도, 하루 권장 칼로리까지 즉시 확인할 수 있습니다. 병원 갈 필요 없이 30초면 끝납니다.

📋 이 글에서 확인할 수 있는 것

🧮 BMI · 칼로리 계산기 (무료)

성별·나이·키·체중을 입력하면 BMI, 비만도, 하루 권장 칼로리를 자동으로 계산합니다.

나이

세

키

현재 체중

목표 체중

활동량 선택

저체중정상과체중비만

--kg

정상 체중 범위

--kg

목표까지 차이

— 하루 권장 칼로리

감량

--
유지

증량

📊 BMI 수치 기준표 — 내 체중 상태 확인

대한민국 보건복지부 기준 BMI 판정 기준입니다.

분류	BMI 범위	의미	권장 행동
저체중	18.5 미만	영양 부족 위험	영양 보충, 근력 운동
정상	18.5 ~ 22.9	건강한 체중	현재 유지
과체중	23.0 ~ 24.9	주의 필요	식단 조절 시작
비만 1단계	25.0 ~ 29.9	건강 위험 증가	적극적 감량 필요
비만 2단계	30.0 이상	심각한 위험	의료진 상담 권장

❓ 자주 묻는 질문

Q1.BMI가 정상인데 뱃살이 있어요. 괜찮은가요?

BMI는 전체 체중 비율만 반영해 복부비만을 잡아내지 못합니다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 별도 관리가 필요합니다.

Q2.권장 칼로리보다 적게 먹으면 빨리 빠지나요?

권장 칼로리보다 500kcal 낮춰 먹으면 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다. 극단적으로 줄이면 근손실과 기초대사량 저하가 생겨 역효과가 납니다.

Q3.근육이 많으면 BMI가 높게 나오나요?

맞습니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 않아 근육량이 많으면 과체중으로 나올 수 있습니다. 체지방률 측정을 병행하는 것이 더 정확합니다.

Q4.활동량 선택이 칼로리 계산에 중요한가요?

매우 중요합니다. 같은 체중이라도 활동량에 따라 하루 필요 칼로리가 최대 700kcal까지 차이가 납니다.

건강 체중 관리 실천 체크리스트

BMI와 칼로리는 건강 관리의 출발점입니다. 오늘 계산한 수치를 기준으로 작은 변화부터 시작해보세요. 매일 조금씩 바뀌는 숫자가 가장 강력한 동기부여가 됩니다. 💪

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